Ola, meus queridos lectores! Oh, cantos paquetes de cigarros fumaron polos fumadores, nas caixas dos cales se podía dicir: "O Ministerio de Sanidade advirte: fumar é perigoso para a túa saúde! "Entón, que? Cantos fumadores prestaron atención a esta inscrición? Quizais alguén si. Pero deixou de fumar? Apenas! Pero como deixar de fumar por conta propia, dunha vez por todas, é unha pregunta que moitos fixeron, xa que outros métodos non lles axudan. E podes deixar de fumar? Isto é o que se discutirá hoxe.
Como o tabaquismo afecta á saúde
O 70% dos fumadores soña con deixar este mal hábito, o 80% deles intentouno repetidamente, pero non souberon deixar de fumar. Segundo as estatísticas, máis de 200 mil persoas morren anualmente por enfermidades causadas polo tabaquismo.
As estatísticas sobre fumadores mostran que o 96-100% dos fumadores teñen cancro de pulmón, xa que o fume do tabaco contén substancias que causan mutacións no xene p53; O 75% sofre bronquite crónica e case o 25% padece enfermidades cardíacas. Por desgraza, a mortalidade por esta adicción crece cada vez máis cada ano. Por exemplo, antes do 26% dos fumadores habituais de cigarros morren cada ano debido a fumar. Moitos deles poderían prolongar a súa vida en 20 anos se deixasen de fumar hai 5 anos.
Que sistemas e órganos se ven afectados polo tabaquismo?
- Sistema respiratorio: cancro de pulmóns, lingua e vías respiratorias superiores, asma bronquial, bronquite obstructiva crónica;
- Sistema cardiovascular: cardiopatía isquémica, anxina de peito e infarto de miocardio, endartarite obliterante e aterosclerose dos vasos das extremidades inferiores;
- Tracto gastrointestinal: úlcera gástrica e úlcera duodenal 12, gastrite;
- Sistema nervioso central e periférico: neuroses, dores de cabeza, deterioro da memoria, neurite, polineurite, radiculite, un fumador con moitos anos de experiencia tórnase irritable e pelexo;
- Visión: a agudeza visual diminúe, a percepción da cor cambia, a probabilidade de desenvolver glaucoma aumenta;
- Audición: a agudeza auditiva diminúe gradualmente debido aos cambios no tímpano, diminúe a mobilidade dos osículos auditivos;
- Sabor: o sabor diminúe e distorsiónase;
- Cheiro: mal olfacto;
- A fertilidade diminúe nas mulleres, os homes son máis propensos á impotencia.
Queridos fumadores, algunha vez pensaron no dano que o fume de segunda man lles ocasiona ás persoas que o rodean? É especialmente perigoso para as mulleres embarazadas. E unha enfermidade como a EPOC pode ser mortal.
Dependencia de fumar
A industria farmacéutica ofrece moitos tipos diferentes de revocos, gomas de mascar e outros produtos. Pero nin sequera isto será suficiente se non entende este problema "de raíz". Hai 2 tipos de adicción á nicotina: física e psicolóxica.
A dependencia física é a necesidade do corpo para a próxima dose de nicotina. Na maioría das veces, o estrés, a irritación, o mal humor, a fatiga "apodéranse" dun cigarro. O feito é que a acción da nicotina fai que as glándulas suprarrenales segreguen a hormona do estrés adrenalina e norepinefrina. Estas hormonas, ata certo punto, teñen un efecto positivo sobre o sistema cardiovascular, obrigando a aumentar a frecuencia cardíaca, aumentar a presión arterial e mellorar o estado de ánimo do fumador.
A adicción psicolóxica considérase máis complexa. Mesmo se te decataches de que conseguiches facer fronte á adicción física e te superaches sen fumar outro cigarro, entón co seguinte estrés ou estar na compaña dos mesmos fumadores, será moito máis difícil superarte no irresistible desexo de fumar un cigarro.
Como deixar de fumar ansias
Para superar os antojos, por suposto, necesitas unha forte motivación e o teu forte desexo. Fareille un comentario sobre o meu artigo "¿Son compatibles o embarazo e o tabaquismo? "
Direiche pola miña propia experiencia que podes deixar de fumar se ti mesmo tes este desexo, o tomaches e o desistiches, o mesmo que co alcohol, non hai codificación nin tratamento que che axude, só a ti eforza de vontade. Tenteino todo, só perdendo tempo e cartos, todas estas codificacións e diferentes métodos, isto só é autoengano e si, o autoengano tamén pode chegar a un resultado.
E direiche que dicir da motivación usando o exemplo do meu marido. Fumaba moito comigo, e sucedeu cando fumaba case 2 paquetes de cigarros ao día. No taller onde traballaba, quitaba as tensións laborais cun cigarro, no bosque mentres cazaba ou pescaba salvábase dos mosquitos co fume do cigarro. En xeral, fumaba antes dunha enfermidade como a endarterite obliterante. De que tipo de enfermidade se trata, escribín sobre ela detalladamente neste artigo. Os fumadores len, non sexas preguiceiro.
A principal causa desta enfermidade é o tabaquismo e a gangrena é unha complicación formidable. Cando lle dixen ao meu marido que se non deixas de fumar, terás que desprazarte por protuberancias no bosque con muletas. ¿Será cómodo para ti camiñar polo bosque así? E simplemente non pode vivir sen un bosque. Esta foi unha forte motivación para el. Deixar de fumar, hai un ano e medio que non fuma.
Como deixar de fumar antojos de xeito rápido e sinxelo? Que se pode facer?
É máis fácil superar a adicción física. Isto pódese superar coa axuda de medicamentos: tinturas de valeriana, herba nai ou outros sedantes. A aromaterapia con bergamota, geranio, laranxa e aceite de albahaca desincentiva o desexo de fumar.
Os antojos psicolóxicos son moito máis difíciles de superar, pero podes enganalos substituíndo os cigarros habituais por outros.
- Cigarros electrónicos: crean a ilusión de fumar un cigarro normal, pero estes cigarros non conteñen compostos perigosos: benzopireno, amoníaco, varias resinas e compostos de arsénico. O funcionamento dos cigarros electrónicos aseméllase a un inhalador convencional, no que os cartuchos pasan de ser débiles a pesados en canto á cantidade de contido en nicotina. Neste caso, pode reducir gradualmente a dose de nicotina, reducindo así o desexo de nicotina.
A acupuntura, a hipnose e a codificación poden axudar a deixar de fumar. Pero debes recoñecer que, se tes unha forte motivación, é moi posible deixar de fumar só e na casa. Proba estes métodos primeiro.
Que máis che axudará a deixar de fumar?
Como deixar de fumar só se non hai forza de vontade? Por suposto, o exemplo doutros é importante. Quizais haxa xente no seu contorno que tamén queira desfacerse deste mal costume. Entón, por que non te unes nesta nobre causa? Aquí tes algúns consellos para axudarche:
- Diga aos seus seres queridos a súa intención, definitivamente apoiarán neste asunto.
- Deixa os compañeiros de cigarros: café e alcol.
- Os alimentos nos días de saída deben ser lixeiros, incluír só alimentos de orixe vexetal.
- Podes renunciar inmediatamente aos cigarros, pero isto é máis difícil, pero máis eficaz e máis preciso. Para facilitar o paso por esta etapa, pode reducir o número de cigarros que fuma todos os días.
- Beba un vaso de auga co estómago baleiro pola mañá. Durante o día, intente beber a maior cantidade de auga posible, non só distrae os pensamentos sobre fumar, senón que tamén permite eliminar mellor as substancias nocivas do corpo.
- As sementes de xirasol ou as piruletas poden ser unha distracción.
- Mover o cinceiro, cigarros, máis lixeiro fóra da vista.
- Máis aire libre, exercicio físico, afeccións.
- Na invitación a fumar, responde cunha negativa categórica.
- Únete a unha empresa para non fumadores. Evite situacións nas que sempre fumou: non vaia á sala de fumadores cos compañeiros, non visite lugares onde hai moitos fumadores, afástese das persoas cun cigarro nunha parada de autobús, retire o cinceiro e os cigarros do ordenador.
Como deixar de fumar pola túa conta - formas populares
Os métodos populares probados por moitas persoas axudarán a desfacerse da adicción á nicotina. As críticas de antigos fumadores falan da súa eficacia.
Té de herba de San Xoán. Poña 3-4 tallos de herba de San Xoán nunha chaleira fervendo, déixea cocer durante o día en vez de té.
Follas das plantas. Mestura aproximadamente 1 culler de sopa cada unha. follas frescas picadas de rábano picante e plátano. Masticar esta mestura 2-3 veces ao día durante 5 minutos, tragar o zume e cuspir as follas restantes.
Cigarros de recheo. Esta é a vella forma de engadir ao tabaco uñas cortadas, cuncha de lagostino, etc. Os recheos deben secarse, moer nun molinillo de café e engadir ao tabaco nos cigarros. Fumar como unha mestura destetouno completamente de fumar durante toda a vida, xa que causou dores de cabeza severas, náuseas e vómitos.
Enxágüe antes de fumar. Se hai un desexo intolerable de fumar, enxágüe a boca cunha solución de bicarbonato de sodio ou sal mariña: ten que diluír 1 culler de sopa nun vaso de auga. sosa ou sal mariña.
Zume de limón. O zume de limón pode crear aversión ao tabaco, cuxo sabor agrio axudará a distraer o pensamento de fumar. Para iso, espreme o zume dun limón e dilúeo nun vaso de auga.
Decocción de herbas para uso interno. Toma 100 gramos de follas de dente de león secas e plátano, vértese 1 litro de leite e cociña durante media hora a lume baixo, logo arrefría e cola. Debe tomar 1 colher de sopa. despois da comida. Tal decocção axudará á descarga de catarro.
Fumar pipa. Pero no canto do recheo de tabaco, enche a pipa cun recheo de herbas feito con partes iguais do Clefthoof europeo, o leopardo clavado e as follas de arándano. Fuma esta pipa 2 veces ao día. Despois bebe 2 vasos de auga mineral.
Conclusión
É importante estar sen cigarros unha semana, entón será máis doado para ti. E tamén conta. canto diñeiro gasta en mercar cigarros. A figura, creo, impresionarache. Este diñeiro pódese gastar en vacacións ou no correcto.
Quizais algúns de vós, queridos lectores, enfrontáchedes ao mesmo problema e experimentedes como deixar de fumar só, axudar aos fumadores e compartir cos vosos lectores, quizais os vosos consellos lles axuden.